2020年深圳初一暑假运动锻炼计划表

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　　不知不觉，同学们也将迎来2020年的暑期，而暑期的到来，同学们也要计划好自己的时间，让自己在游戏与学习中愉快的度过这个暑期。下面就是小智为您整理的2020年深圳初一暑假运动锻炼计划表，供同学们参考。如果想领取往年期末试题资料，您可以添加康康QQ号：493924147，即可免费领取资料哦。

2020年深圳初一暑假运动锻炼计划表

　　1.每天坚持做上肢力量，如：立卧撑15次×4—5组或俯卧撑8—10次×2—3组或持哑铃做上肢力量。(男生可以适当增加次数和组数)

　　2.每天坚持做腰腹背肌训练。如：仰卧起坐30次×2—3组、俯卧背起20—30次×2—3组、仰卧两头起20—30次×2—3组。

　　3.坚持做下肢力量训练。如：蛙跳、立定跳远、蹲跳起等，每次10次×2—3组，也可以进行跳绳训练。(注意选择较软的地面进行训练，避免受伤)

　　4.运动掌握循序渐进，刚开始进行长距离、长时间的小运动强度训练，慢慢过渡到计时跑、重复跑、变速跑等大强度训练。(请选择合适锻炼时间，注意补充水分，避免天热中暑)

　　以上就是小智为各位同学整理带来的2020年深圳初一暑假运动锻炼计划表，同学们如有更多学业上的问题，拨打免费电话4000-121-121，那里有更专业的老师为您解答。