2021年初一学生寒假运动锻炼计划安排表

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　　同学们，寒假马上就要来啦，你们准备好了吗？对于今年的寒假，不知道各位小伙伴们有什么计划安排呢？有没有自己想要挑战的目标？不论结果如何，让我们拭目以待吧。以下就是小智为您整理的2021年初一孩子寒假运动锻炼计划安排表，供同学们参考。如果想领取期末试题资料，您可以添加康康QQ号：493924147，即可免费领取资料哦。

2021年初一孩子寒假运动锻炼计划安排表

　　弹跳：50米蛙跳2组以上，每组之间休息两分钟，三级蛙跳尽量多练，不限次数，以体能能支撑为标准

　　实心球：这个主要是个技术的问题，和力量关系不大。你就往天上扔就行，往高里扔，要有弧度!!!这是我们老是告我的，特别好用!!!

　　跑步：慢跑不限距离，越长越好，根据你自己的体能来定。中速跑400米跑道6圈，快跑800米，快跑200米各2-3组(根据体能来定)

　　以上所说的你要掌握好你的体能的能力，锻炼累了一定要坚持，否则没效果。在你感觉累了之后坚持锻炼体能才能增长，但是一定要把握好一个度，不要过度劳累，否则适得其反，会生病的。这个度只有你自己能够掌握，别人没法告诉你，因为你的体能水平你自己较清楚。(补充一下：跑完步心情舒畅，不影响食欲，身体体能能够短时间内恢复，就是合理的锻炼量，不要超支，就要靠你自己身体的感觉。很多健康网站上面会有一些个人锻炼的记录，锻炼记录写完了要选择一个“心情”，这就说明锻炼完后你自己的心情是一个很重要的方面)

　　另外每天要做俯卧撑和仰卧起坐，数量循序渐进，你自己掌握。必须每天做，其他的锻炼一周七天练六天，安排一天休息。每次锻炼完要做放松运动，比如走路(多穿衣服不要着凉，锻炼时候可以少穿衣服)，锻炼之前要热身。我当时就是锻炼完没有即使加衣服后来得了肺炎。。。不过现在没事了。

　　补充，寒假是一个锻炼的好时机，但是寒假过后不要丢下，一定还要坚持，否则前功尽弃。还有注意营养补充和充分的睡眠，不要熬夜，要有一个有规律的生活习惯，这对你的体能发展是很重要的!!!营养上注意补充糖分和维生素，肉类适量补充，还有就是水分!运动之前10分钟内不要喝水，运动之后喝水要慢喝，不要一下喝很多。饭后一个小时以内不要运动，运动后1个小时以内不要吃饭。这些细节如果你都注意了，你会变得非常健康，而且身体素质会有很大提高!!

　　以上就是小智为各位同学整理带来的2021年初一孩子寒假运动锻炼计划安排表，同学们如有更多学业上的问题，拨打免费电话4000-121-121，那里有更专业的老师为您解答。