暑假就要来临了,同学们有没有计划好在暑假期间要做什么呢?暑假的时间比较长,同学们可以计划好暑假的时间,过一个快乐的假期。下面就是小智为您整理的2020年深圳三年级小学暑假运动锻炼计划表,供同学们参考。如果想领取往年期末试题资料,您可以添加康康QQ号:493924147,即可免费领取资料哦。
2020年深圳三年级小学暑假运动锻炼计划表
一、跳绳
跳绳训练方法多种多样,而每一种训练方法都有着独特的锻炼效果,因此,在训练前可根据自己的水平来制订目标,循序渐进地完成。
训练中,可以分阶段进行单摇、双摇编花等训练,还可以和全家人一起进行双人、多人、多人花样训练。在训练中还可以根据不同的内容安排计时跳和计数跳的训练,以此来检验自己的训练成绩和训练的效果。在训练前较好安排一个合理的设想目标,然后通过自己的拼搏达到目标,享受自我超越的乐趣。
二、跳台阶或跳楼梯
跳台阶和跳楼梯是发展弹跳能力的较好方法。
跳台阶训练的方法有多种,既可采用双脚跳上跳下的方法,也可采用双脚交换跳的方法来训练。训练时注意必须用前脚掌发力,同时要注意身体重心的调整,这样训练既能保证安全,又能使运动姿势规范美观。
跳楼梯的训练种类也很多,如单阶楼梯的兔跳训练、多阶楼梯的纵跳训练,以及高抬腿跑楼梯训练。这些方法对于发展下肢力量很有益处。此类活动必须注意安全,决不能逞强好胜,以免发生磕碰类的伤害事故。
制订合理的体育锻炼计划,安排适宜自己的训练内容和方法是提高锻炼效果的重要措施和手段。但是,由于家庭体育的特殊性,所以锻炼后的自我评价和反馈调整也是提高锻炼效果的重要手段。希望同学们认真地记录自己活动后的心得笔记,对于训练感受和训练成绩要进行客观积极的自我评价,同时对训练中出现的问题进行调整和改进。如有个别问题自己不能解决的可以打电话、上网、找老师求得帮助和指导。让我们共同积极地行动起来,用健康的体魄来迎接更加美好的明天。
以上就是小智为各位同学整理带来的2020年深圳三年级小学暑假运动锻炼计划表,同学们如有更多学业上的问题,拨打免费电话4000-121-121,那里有更专业的老师为您解答。