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疫情期间孩子焦虑怎么办?父母应该做什么?

2020-02-07 15:14:39  来源:网络整理
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疫情期间孩子焦虑怎么办?父母应该做什么?

 

  如何缓解疫情焦虑

 

  一要认识了解疫情性质和流行情况。从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息,科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害,不过分关注负面报道,不轻信传言,不过度解读,积极关注防控信息,学习掌握防控知识,坚定战胜疫情的必胜信心。

 

  二要接纳焦虑等应激情绪。面对疫情,当出现紧张、焦虑情绪的时候,我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强,认为这些情绪是不应该出现的,对自己的情绪进行克制和压抑,这样是不利于心理健康的。

 

  面对应激情绪,我们越是压抑和否认,就越是容易被它们支配,影响我们的生活、工作和学习。所以,我们要正确认识到:面对疫情出现的焦虑等情绪,是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪,并做到理解和接纳。

 

  三要进行自我暗示、树立坚定信念。自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是最科学合理,对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要,有了这个信念内心会变得更加镇定,有利于理性的判断和正确的选择。

 

  四要多交流、获得心理支持。在疫情流行的时期,特别是在疫区,我们经常感到自己孤立无援,这时可以多与朋友交流,相互鼓励,沟通感情,增强心理上的相互支持。

 

  五要建立积极的应对方式。面对疫情造成的心理压力,不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式,不要总躺着看手机新闻、疫情更新,要建立良好的生活习惯,保持饮食平衡,保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上,这样我们的焦虑体验就会变弱,能促进多巴胺的分泌,产生愉悦的体验。

 

  疫情期间心情焦虑怎么办

 

  1、第一要维持正常的饮食规律,正常的作息时间,多喝水,在吃肉的时候一定要做熟,多吃水果,保持充足的睡眠。

 

  2、第二在家一定要有合理的运动,可以踢毽子等室内可以运动的项目。

 

  3、要正常接纳自己焦虑的事实,可以向其他人来倾诉,也可以哭一哭来进行发泄一下。

 

  4、要改变生活方式,在不外出的情况下要让自己忙起来,可以参加一些室内的娱乐项目。

 

  5、把做什么事情会让自己开心,将这类事情列一个单子,并去执行它,这样可以避免焦虑。

 

  6、你可以正视自己的焦虑症状,比如失眠等,可以向其他人倾诉,转移注意力来解决,只有正视它,才能战胜它。

 

  以上就是小智为各位同学整理带来的疫情期间孩子焦虑怎么办?父母应该做什么?,同学们如有更多学业上的问题,拨打免费电话4000-121-121,那里有更专业的老师为您解答。

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