2020年中考体育锻炼在家方法：800米、1000米

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　　中考体育是通过统一诊断的形式对初中学员的体质做一次测评，诊断的成绩会影响孩子高中的选择。那么下面就是小智为您带来的2020年中考体育锻炼在家方法：800米、1000米，希望对大家鱼帮助。如果家长有想了解1对1在线精品复习课程的意向，可拨打4000-121-121咨询;同时您想领取更多学习资料，可加康康QQ号：493924147。

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2020年中考体育锻炼在家方法：800米、1000米

　　先进阶段，孩子要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，孩子只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，孩子基本可以具备长跑1000米(或 800米)的能力。这个阶段完成之后，孩子再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。

　　第二阶段，主要进行提高速度耐力的训练。孩子要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。孩子可以把诊断要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。孩子自己计时间，先进段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，孩子可以逐渐提高自己的跑步速度。

　　第三阶段，就是在诊断前，这一段时间，孩子要进行自测。孩子可以自己进行计时模拟诊断，得分可参考评分细则。

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