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2020年中考体育锻炼在家方法:800米、1000米

2020-02-07 13:54:02  来源:网络整理

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2020年中考体育锻炼在家方法:800米、1000米

 

  第一阶段,学生要按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练,学生基本可以具备长跑1000米(或 800米)的能力。这个阶段完成之后,学生再长跑1000米(或800米)时,就不会有呼吸困难的感觉。

 

  第二阶段,主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度,主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段,每段400米。学生自己计时间,第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完,然后休息3分钟,再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练,学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

 

  第三阶段,就是在考试前,这一段时间,学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试,得分可参考评分细则。

 

  以上就是小智为各位同学整理带来的2020年中考体育锻炼在家方法:800米、1000米,同学们如有更多学业上的问题,拨打免费电话4000-121-121,那里有更专业的老师为您解答。

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