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2020年深圳中考体育:初中生怎么在家练体育?

2020-02-07 13:52:15  来源:网络整理

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2020年深圳中考体育:初中生怎么在家练体育?

 

  1、了解自己、实事求是。

 

  在开始锻炼前,应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解,以便能根据自己身心的实际情况,有针对性地进行锻炼,以改善自己体能和健康方面的不足。

 

  2、树立目标、积极进取。

 

  参加体育锻炼之前,要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际,确立明确、具体而适宜的目标。这样将会使你的锻炼“有的放矢”,使你一步步去实现这些目标,收到良好的锻炼效果。

 

  3、全面锻炼、注重实效。

 

  初中学生正处在长身体时期,对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼,对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。初中学生在锻炼身体的同时,还要注意思想品德和意志的锻炼,并提高对自然环境的适应能力,以达到增加体质的实效。 是以全面锻炼身体为主,还是以提高运动技术水平为主?对普通中学生来说,还是应抓好全面身体训练,提高实践操作能力,打好身体基础,才是最重要的。

 

  4、运动永恒、坚持经常。

 

  人体的各个器官都具有“用进废退”的特点,要想取得良好的锻炼效果,必须坚持经常,而“一曝十寒”式的锻炼,往往收效甚微,只有坚持经常、有规律地锻炼身体,个人体能、运动技能和健康水平才会得到提高。

 

  5、运动有度、循序渐进。

 

  锻炼身体要遵守循序渐时的原则,要防止和克服蛮干或急躁情绪。运动负荷过小,不可能促进机体发生变化,达不到锻炼身体的目的。运动负荷过大,超出了机体能承受的范围,就会引起不良的反应,出现血压降低,脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、长期不能消除疲劳等现象。 怎样才能使运动负荷比较合适呢?一般来说,每次体育锻炼以后感到有些累,但没有上述不良反应,通过休息恢复较快,这样地运动负荷基本是合适的。

 

  6、遵循规律、自我保障。

 

  要取得良好的锻炼效果,必须遵循锻炼规律,做好准备活动和整理活动,注意定期体检和运动安全,养成讲究运动卫生、科学锻炼身体的良好习惯。

 

  以上就是小智为各位同学整理带来的2020年深圳中考体育:初中生怎么在家练体育?,同学们如有更多学业上的问题,拨打免费电话4000-121-121,那里有更专业的老师为您解答。

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