中考体育是通过统一诊断的形式对初中学员的体质做一次测评,诊断的成绩会影响孩子高中的选择。那么下面就是小智为您带来的2020年中考体育锻炼在家训练方法:一分钟跳绳,希望对大家鱼帮助。如果家长有想了解1对1在线精品复习课程的意向,可拨打4000-121-121咨询;同时您想领取更多学习资料,可加康康QQ号:493924147。
2020年中考体育锻炼在家训练方法:一分钟跳绳
【家庭训练法】
1.计时法
对于一些平时不锻炼的孩子来说,一下子要求他们连续跳1分钟也可能会有些吃力,效果也不是很好,建议刚开始锻炼时可以采取循序渐进的训练方法,家长可以从20秒计时开始,每适应一段时间后增加20秒,慢慢逐渐增加到1分钟,保证在一定时间内的锻炼效果。
2.计数法
1分钟跳绳的助力能力是180个(男)/172个(女),同样我们也可以采取在不计时的情况下,要求孩子循序渐进地完成一定的次数,可以从30个开始,然后30、60、90、120、150、180,不知不觉中达到助力能力成绩的个数。
3.限时计数法
以上两种方法主要是针对刚开始接触跳绳训练的孩子,在孩子适应了一段时间之后,我们可以采取限时计数法对孩子提出更高的要求,例如120个跳绳在1分钟内完成,慢慢让孩子体会诊断时的节奏感。慢慢向诊断标准靠拢。
【跳绳要求】
PVC塑胶手柄,轴承连接,橡胶材质胶皮绳,绳内不得包含金属丝。
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