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2020年中考体育锻炼在家练习方法:一分钟跳绳

2020-02-06 20:53:22  来源:网络整理

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2020年中考体育锻炼在家练习方法:一分钟跳绳

 

  【家庭练习法】

 

  1.计时法

 

  对于一些平时不锻炼的孩子来说,一下子要求他们连续跳1分钟也可能会有些吃力,效果也不是很好,建议刚开始锻炼时可以采取循序渐进的训练方法,家长可以从20秒计时开始,每适应一段时间后增加20秒,慢慢逐渐增加到1分钟,保证在一定时间内的锻炼效果。

 

  2.计数法

 

  1分钟跳绳的满分是180个(男)/172个(女),同样我们也可以采取在不计时的情况下,要求孩子循序渐进地完成一定的次数,可以从30个开始,然后30、60、90、120、150、180,不知不觉中达到满分成绩的个数。

 

  3.限时计数法

 

  以上两种方法主要是针对刚开始接触跳绳训练的孩子,在孩子适应了一段时间之后,我们可以采取限时计数法对孩子提出更高的要求,例如120个跳绳在1分钟内完成,慢慢让孩子体会考试时的节奏感。慢慢向考试标准靠拢。

 

  【跳绳要求】

 

  PVC塑胶手柄,轴承连接,橡胶材质胶皮绳,绳内不得包含金属丝。

 

  以上就是小智为各位同学整理带来的2020年中考体育锻炼在家练习方法:一分钟跳绳,同学们如有更多学业上的问题,拨打免费电话4000-121-121,那里有更专业的老师为您解答。

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