在线咨询

点击开始 在线咨询

学习规划

点击预约 学习规划
TOP
申请学习规划
预约报名

学而思1对1资讯站

资讯

深圳

课程咨询: 4000-121-121

预约初高体验课 享受高端1对1在线辅导

各位家长请注意:此表单用于预约体验课,不想预约的家长,请勿填写

请选择意向校区

请选择年级

请选择科目

立即体验
当前位置:家教深圳站 > 深圳中考 > 深圳中考体育 > 正文
1 2

2020年深圳中考体育锻炼,有什么在家练耐力的的方法?

2020-02-06 20:49:33  来源:网络整理

预约69元在线1对1体验课 送初中电子教材、知识点归纳、作文素材

点击预约(领取资料)


*630人已预约,春季1对1、8人班和1对2在线课首课体验不满意,可全额退费。

  中考体育是通过统一测试的形式对初中毕业生的体质做一次测评,考试的成绩会影响学生高中的选择。那么下面就是小智为您带来的2020年深圳中考体育锻炼,有什么在家练耐力的的方法?,希望对大家鱼帮助。如果家长有想了解1对1在线精品复习课程的意向,可拨打4000-121-121咨询;同时您想领取更多学习资料,可加康康QQ号:493924147。

 

 2014-2019年深圳中考各科试题及答案 PDF资源

语文丨数学丨英语试题资源等 [ 戳我下载 ]

 

深圳学而思1对1在线课解答:用户关心的九大问题解答

 

2020年深圳中考体育锻炼,有什么在家练耐力的的方法?

 

  耐力毅力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动,也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。现将最常用的步行及健身跑训练方法作一介绍。

 

  1.步行及医疗步行 步行是简便易行且有效的有氧训练法,适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力,规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪,且比剧烈运动消耗脂肪更为明显,步行不仅能减少脂肪,且增强肌肉,故有人建议用步行代替节食,因节食使脂肪及肌肉都减少。

 

  常用步行路线举例:①200~600米平路:用30~50米/分的速度行走,每走100米休息5分钟。②800~1600米平路:用50~100米/分的速度行走,路程中及路程结束时各休息5分钟。③2000米路程:路程中有两段短坡(约100米),坡高5~10°,其余为平路。用40~50米/分的速度走1000米,休息8分钟。返路亦用同样速度走完1000米,休息8分钟。

 

  步行最好在优美环境下,在树木、花卉小山旁进行。最好在医生指导下进行。

 

  在步行时要求心情愉快,肌肉放松,如果配合上臂活动、按摩则可使步行效果更好,若同时配合呼吸及意守丹田或涌泉穴,则可起到步行及气功的双重作用。

 

  2.健身跑 健身跑由于它不需要特殊锻炼设备,很为中老年所喜爱。现在,国内外广泛开展健身跑,一般属中等强度,适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行,其运动量可由参加者身体适应状况来决定,速度可快可慢,距离可长可短。

 

  健身跑的运动量的大小由运动强度和时间的乘积所决定,一般而言,年龄较轻、体质较好者、宜选择强度较大,持续时间较短的运动量,中老年及体质差者、宜选用强度较小而持续时间较长的运动量。

 

  测量心率是衡量运动强度的最简便的方法。参加健身跑的人最好自己学会测量脉搏的方法。通常测桡动脉的脉搏数。

 

  先数10秒钟的脉搏数,乘以6,就是1分钟脉率。30~40岁的人,可以把脉搏数从110次/分逐步锻炼加快到150次/分;

 

  首先你要发现自己的优点 然后提升你的这个优点 在提高的过程中你就会得到耐力的锻炼 这样锻炼个人感觉比较好 平时要长跑 爬山没事的时候,去钓鱼可以自身的耐心和耐力。

 

  以上就是小智为各位同学整理带来的2020年深圳中考体育锻炼,有什么在家练耐力的的方法?,同学们如有更多学业上的问题,拨打免费电话4000-121-121,那里有更专业的老师为您解答。

请加入QQ群,试题资料免费放送!
请加入QQ群,试题资料免费放送!
  • 深圳小学交流群:254317299
  • 深圳初中交流群:90482695
  • 高一年级交流群:293049985
  • 高中交流群:175743089
  • 初三年级交流群:866310198
  • 2022高考交流群:644059693
  •   标签: 2020年深圳中考体育锻炼 有什么在家练耐力的的方法

    相关课程推荐

    初一在线复习课

    定制元/次

    咨询电话:4000-121-121

    点我咨询

    初二在线点拨课

    定制元/次

    咨询电话:4000-121-121

    点我咨询

    初三复习在线课

    定制元/次

    咨询电话:4000-121-121

    点我咨询
    你可能感兴趣的文章