在中考的成绩中,体育的成绩也是很重要的,会作为学习录取同学的一个标准,也是会录入中考的成绩中,所以同学们也要注意锻炼身体,下面就是小智为您整理带来的2020年中考200米跑步技巧,希望对大家有帮助。如果家长有想了解1对1在线精品复习课程的意向,可拨打4000-121-121咨询;同时您想领取更多学习资料,可加康康QQ号:493924147。
2020年中考200米跑步技巧
(1)起跑阶段
200米跑是短跑项目,掌握起跑技术很关键。可是,在诊断过程中起跑出现的问题较多,这也反映出平时在训练时存在的问题不少。
①起跑姿势选择不合理
短跑项目应该选择蹲踞式起跑较科学,但不少学校选择的是站立式。
许多考生在听到"准备"口令时,重心前移过度身体控制不稳,在哨声发出前就向前踏出一步,造成犯规。
(站立式起跑的发令本来就没有"准备"口令,但又不能影响蹲踞式起跑的考生,因此,诊断只能采用蹲踞式起跑的发令。)
由于频繁出现这种犯规,考生心理紧张,不利于诊断的发挥,监考员重复发令也增加了工作量,这无论对于考生还是监考员都会带来负面影响。
②起跑动作不正确
采用蹲踞式起跑的考生出现的错误有:
双手置于起跑线前或压线;
"准备"口令时不会重心前移,臀部未抬起或抬起过高,膝关节完全伸直等;
起跑时双手没有积极地扒地的动作及脚蹬起跑器无力。
采用站立式起跑的考生出现的错误有:
两脚不会前后开立;
前脚踩起跑线或过起跑线(需监考员提醒);
"准备"口令时不会降低重心身体稍稍前移;
有一些考生在"准备"口令时做出的动作是:
两脚踝关节上提,脚后跟离地,两脚尖站立,身体重心向上提高。这样的动作虽然受考生们喜爱,觉得比较随意,可是严格上来讲这样的起跑动作是不是很利于加速的。
(2)起跑后的加速跑把握不好
起跑的前3-4步应该是朝着弯道切线跑直线,可是很多考生由于一开始起跑器的放置就不对,造成一起跑就跑弧线,因而也影响了起跑后的加速。
加速过程中,身体前倾与地面的夹角应该由小而大,身体逐渐抬高,这样才有利于加速。但在诊断中很多考生在起跑后身体抬高太快,甚至有些考生一起跑就挺直了身体,几乎没有什么前倾的角度,这必然影响了速度的加快。
(3)弯道跑阶段
由于200米起跑后的加速跑是在弯道上,出现问题的考生也比较多。
较明显的错误就是:大部分考生跑的路线不是贴近左侧分道线,而是在跑道的中间或靠近右侧分道线。
导致这一结果的原因是弯道跑的技术不过关,身体倾斜不够,摆臂幅度没有左小右大,全脚掌着地等。
也有考生由于控制不了离心力的作用而冲向右侧跑道造成窜道犯规,这些都是都是可以留心避免的!