2019年深圳高二暑假运动锻炼计划表

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　　暑假，是同学们较期待的假期，在这漫长的假期中，同学们要合理安排好每天的学习与玩乐的时间。下面就是小智为您带来的2019年深圳高二暑假运动锻炼计划表，供同学们参考。想领取更多学习资料，请加康康QQ号：493924147，也可以和康康提您想要什么资料，康康会尽量满足您的需求哦!

2019年深圳高二暑假运动锻炼计划表

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　　(一)早睡早起养成自己的睡眠习惯，青年人睡眠保持7-8个小时，夏季11:00-6：00，冬季往后延半小时至一小时。清晨阳光初起，做个简单的肢体拉伸扩展运动，然后吃个早餐。

　　(二)上午学习1至2小时，建议闭眼两分钟，单手食指拇指轮流旋按太阳穴。双手伸直，靠墙深蹲10，做两个扩胸动作，活动活动精骨。

　　(三)午饭吃饱后建议慢走半个小时，晚上睡眠充裕的话，无间只要稍闭眼保持眼睛的休息半个小时就够了!午休超过一小时只会使人更加疲劳，个人经验!

　　(四)晚饭后休息一小时再跑步，根据自身体力进行，女性同胞不要选择偏僻路段，可以叫上自己的小伙伴一起。

　　(五)澡前做三轮每轮5-10个引体向上，每轮结束后压韧带左右腿各1分钟，再做俯卧撑，每次都做到极限为止。

　　(六)睡前散步，适当即可不可过多。

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