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2019年深圳初二暑假运动锻炼计划表

2019-08-05 22:10:34  来源:网络整理

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  暑假,是同学们最期待的假期,在这漫长的假期中,同学们要合理安排好每天的学习与玩乐的时间。下面就是小智为您带来的2019年深圳初二暑假运动锻炼计划表,供同学们参考。想领取更多学习资料,请加康康QQ号:493924147,也可以和康康提您想要什么资料,康康会尽量满足您的需求哦!

 

2019年深圳初二暑假运动锻炼计划表

 

2019年深圳初二暑假运动锻炼计划表

注:以上图片来源于网络,如有侵权,麻烦联系删除。

 

  一、坚持每天锻炼1小时,提高自己的身体素质及体能。初二第一学期的过程性考试项目有: 800米(女)、1000米(男)、立定跳远、篮球运球、支撑跳跃(男)、单杠(女)。此外学校将会在11月份进行初二年级的国家体质健康测试,也请大家做好准备。

 

  1.每天坚持做上肢力量,如:立卧撑15次×4—5组或俯卧撑8—10次×2—3组或持哑铃做上肢力量。(男生可以适当增加次数和组数)

 

  2.每天坚持做腰腹背肌练习。如:仰卧起坐30次×2—3组、俯卧背起20—30次×2—3组、仰卧两头起20—30次×2—3组。

 

  3.坚持做下肢力量练习。如:蛙跳、立定跳远、蹲跳起等,每次10次×2—3组,也可以进行跳绳练习。(注意选择较软的地面进行练习,避免受伤)

 

  4.每周至少3次耐力练习,发展和提高体力耐力和心肺功能,为初二、初三长跑练习打基础。注意循序渐进,刚开始进行长距离、长时间的小运动强度练习,慢慢过渡到计时跑、重复跑、变速跑等大强度练习。(请选择合适锻炼时间,注意补充水分,避免天热中暑)

 

  二、利用长假选择一种球类运动来发展自己的体质和体能,掌握基本的技术技能。如:篮球、排球、羽毛球、乒乓球、足球等。

 

  三、体质较弱或肥胖的学生,请家长督促进行必要的练习,以便在入学后能更好地适应体育课的强度和要求。

 

  四、在假期请大家坚持做眼保健操,注意用眼卫生,保护好视力。

 

  以上就是小智为各位同学整理带来的2019年深圳初二暑假运动锻炼计划表的相关内容,同学们如有更多学业上的问题,可以拨打免费热线:4000-121-121.那里有更专业的老师为您解惑。

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