2019年中考一分钟仰卧起坐技巧

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　　2019年将要深圳将要中考的同学们，体育的成绩会成为学校录取的一项标准，这个也是会影响这中考的成绩，所以大家要优先锻炼好身体。下面就是小智为大家整理的2019年中考一分钟仰卧起坐技巧，希望对同学们有帮助。

2019年中考一分钟仰卧起坐技巧

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　　仰卧起坐的定义：人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。

　　仰卧起坐正确动作讲解：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的训练主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

　　辅助动作训练：通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。

　　易犯错误：有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是较保险的方式。

　　适宜对象：大部分孩子均适宜，尤其是身型瘦小、瘦长的孩子，做起来更轻快更敏捷。

　　训练强度：40个一组，每天4~5组。

　　注意事项：巫亚彬在教学中发现，有的孩子在运用腰腹力量想牵引上半身起来时，背部肌肉会僵硬，导致上半身较多只能起来一半，达不到标准。巫亚彬老师建议在训练初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能协调了，再训练完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情况独自训练。