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2019年中考一分钟仰卧起坐技巧

2019-03-29 12:33:26  来源:网络整理
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  2019年将要深圳将要中考的同学们,体育的成绩会成为学校录取的一项标准,这个也是会影响这中考的成绩,所以大家要提前锻炼好身体。下面就是小智为大家整理的2019年中考一分钟仰卧起坐技巧,希望对同学们有帮助。

 

2019年中考一分钟仰卧起坐技巧

 

2019年中考一分钟仰卧起坐技巧

 

注:以上图片来源于网络,如有侵权,麻烦联系删除。

 

  仰卧起坐的定义:人平躺着,固定腿部,膝关节成60度角,靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。

 

  仰卧起坐正确动作讲解:做动作时双手抱头,首先靠腹肌收缩,将上身带起,用两个手臂肘去碰两个膝关节,算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

 

  辅助动作练习:通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量,提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。

 

  易犯错误:有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数,而不注重质量,这样很容易被判不算,所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

 

  适宜对象:大部分学生均适宜,尤其是身型瘦小、瘦长的学生,做起来更轻快更敏捷。

 

  练习强度:40个一组,每天4~5组。

 

  注意事项:巫亚彬在教学中发现,有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时,背部肌肉会僵硬,导致上半身最多只能起来一半,达不到标准。巫亚彬老师建议在训练初期上半身不完全平躺,而只躺下一半,等腰腹和背部力量能协调了,再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。

 

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