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2019年中考立定跳远技巧

2019-03-24 23:15:49  来源:网络整理
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  身体健康,才能在学习上更好的发挥自己的能力,所以现在中考都很注重体育的考试,在快来临的2019年深圳体中考育考试,大家都要多加练习,以下就是小智为大家整理带来的2019年中考立定跳远技巧,供同学们参考。

 

2019年中考立定跳远技巧

 

2019年中考立定跳远技巧

 

注:以上图片来源于网络,如有侵权,麻烦联系删除。

 

  首先,良好的心态很重要。要相信自己,没有什么跳不过去的。也不要怕难看,有些同学怕同学笑,所以在训练时浑水摸鱼,最后考试时候别哭就行了。实在害羞的孩子可以与家人或要好的同学一起练。其次,在训练前,准备活动很重要,真的很重要。可以适当的进行高抬腿运动,扭扭腰,拉伸一下,也可以小跑一段路,或在原地跳几下。

 

  训练需要一片空地,有条件的可以去操场才一条跑道。设定起点和终点,男生相对40到50米,女生可以短一些,根据自己条件匹配即可。

 

  第一组,.单脚交换跳:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。跑过去时抬左脚,回来时换脚。来回2组。

 

  第二组,俗称“鸭子走路”。人蹲下,双手扶住脚踝外侧,慢慢走过去。注意:此过程很辛苦,有些人根本寸步难移,不要放弃。认为鸭子不是这么走路的可以去观察下。来回2组。

 

  第三组,倒跳,转身向后跳,身体尽量挺直,注意别摔倒。来回2组。

 

  最后一组,蛙跳。两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。来回2组。

 

  之后进行放松,可以拍拍大腿,原地小跳。

 

  如果遇到下雨天或地面湿滑,可以跳台阶。动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3组。力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的。因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术。

 

  收腹跳的动作方法:1.屈腿收腹跳:两腿自然开立,屈膝半蹲,脚前掌用力起跳上体保持正直,用力抬大腿,屈膝收腹,使大腿靠近胸部,两手下伸抱膝,脚前掌落地屈膝缓冲,连续进行15~20次,重复3~5组。

 

  2.直腿收腹跳:两腿自然开立,屈膝半蹲,脚前掌用力起跳收腹抬脚,两腿伸直上体前倾,双手摸双脚尖,脚前掌落地屈膝缓冲,连续进行10次,重复3~5组。

 

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