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2019年中考800米跑步技巧

2019-03-24 22:59:48  来源:网络整理
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  身体健康,才能在学习上更好的发挥自己的能力,所以现在中考都很注重体育的考试,在快来临的2019年深圳体中考育考试,大家都要多加练习,以下就是小智为大家整理带来的2019年中考800米跑步技巧,供同学们参考。

 

2019年中考800米跑步技巧

 

2019年中考800米跑步技巧

 

注:以上图片来源于网络,如有侵权,麻烦联系删除。

 

  八百米跑步技巧

 

  一 赛前注意

 

  1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。

 

  2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。

 

  3.了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。

 

  二 、准备活动

 

  1.先慢跑微出汗就可以。

 

  2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

 

  3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。

 

  三、比赛时

 

  1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。在跑步过程中,一个呼吸周期(吸一次加呼一次)里面跑了多少步可以称为呼吸节奏。因人而异,2-3步。并且在不同阶段时的呼吸节奏是不一样的。

 

  比如刚开始的时候为3步,到最后的时候就可能变为2步。所以要注意的是,在自己习惯的呼吸节奏基础上不断的去调整,在不同的阶段把控自己的呼吸节奏。

 

  2.全程采用鼻子吸。只有当呼吸极为急促的时候,才采用半张开嘴与鼻子呼相结合向外呼,原则上嘴不能吸气。在后程呼吸实在困难采用微张开嘴与鼻子相结合向外呼。呼吸节奏与呼吸方式采用的不好,会造成运动性腹痛、岔气、提前“极点”等。

 

  3.首先,你要先知道什么叫上弯道,什么叫下弯道,上弯道就是你由直道跑向弯道,下弯道就是你由弯道跑向弯道,也就是由弯道跑向直道,如果你是在分不清楚,图下面我有标记起来。

 

  在你将要跑上弯道的时候,这时候你就匀速跑,千万不要加速,这时候你在怎么加速都是没什么大作用,还费力气,只有到了下弯道的时候你才要加速,这时候你只要加一点速,你就会跑很快,你的身体会被自然往前带。

 

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