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2019年高二学生寒假运动锻炼计划安排表

2019-02-13 15:33:46  来源:网络整理
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  寒假的时候,同学们就需要为自己的假期做好计划,这样才能过一个丰富多彩的寒假生活,那就跟小智一起来看看特意为大家整理的2019年高二学生寒假运动锻炼计划安排表,希望对大家有帮助。

 

2019年高二学生寒假运动锻炼计划安排表

 

2019年高二学生寒假运动锻炼计划安排表

 

注:文中图片来源于网络,如有侵权,麻烦联系删除。

 

  弹跳:50米蛙跳2组以上,每组之间休息两分钟,三级蛙跳尽量多练,不限次数,以体能能支撑为标准

 

  实心球:这个主要是个技术的问题,和力量关系不大。你就往天上扔就行,往高里扔,要有弧度!!!这是我们老是告我的,特别好用!!!

 

  跑步:慢跑不限距离,越长越好,根据你自己的体能来定。中速跑400米跑道6圈,快跑800米,快跑200米各2-3组(根据体能来定)

 

  以上所说的你要掌握好你的体能的能力,锻炼累了一定要坚持,否则没效果。在你感觉累了之后坚持锻炼体能才能增长,但是一定要把握好一个度,不要过度劳累,否则适得其反,会生病的。这个度只有你自己能够掌握,别人没法告诉你,因为你的体能水平你自己最清楚。(补充一下:跑完步心情舒畅,不影响食欲,身体体能能够短时间内恢复,就是合理的锻炼量,不要超支,就要靠你自己身体的感觉。很多健康网站上面会有一些个人锻炼的记录,锻炼记录写完了要选择一个“心情”,这就说明锻炼完后你自己的心情是一个很重要的方面)

 

  另外每天要做俯卧撑和仰卧起坐,数量循序渐进,你自己掌握。必须每天做,其他的锻炼一周七天练六天,安排一天休息。每次锻炼完要做放松运动,比如走路(多穿衣服不要着凉,锻炼时候可以少穿衣服),锻炼之前要热身。我当时就是锻炼完没有即使加衣服后来得了肺炎。。。不过现在没事了。

 

  补充,寒假是一个锻炼的好时机,但是寒假过后不要丢下,一定还要坚持,否则前功尽弃。还有注意营养补充和充分的睡眠,不要熬夜,要有一个有规律的生活习惯,这对你的体能发展是很重要的!!!营养上注意补充糖分和维生素,肉类适量补充,还有就是水分!运动之前10分钟内不要喝水,运动之后喝水要慢喝,不要一下喝很多。饭后一个小时以内不要运动,运动后1个小时以内不要吃饭。这些细节如果你都注意了,你会变得非常健康,而且身体素质会有很大提高!!!

 

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