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2019年初二学生寒假运动锻炼计划安排表

2019-01-31 21:01:12  来源:网络整理
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  每到寒假的时候同学们都会发生很多有意思的事情,那么同学们可以用作文的形式把这些有趣的事情记录下来。以下就是小智特意为大家整理的2019年初二学生寒假运动锻炼计划安排表,供同学们参考。

 

2019年初二学生寒假运动锻炼计划安排表

 

2019年初二学生寒假运动锻炼计划安排表

 

注:文章图片来源于网络,如有侵权,麻烦联系删除。

 

  一、活动步骤:

 

  1、10分钟跳绳。第一步:计时测200个记录下时间,每5—10天为一个周期,检查自己进步情况。第二步:剩余的时间每100个为单位,完成后休息30秒,进行下一次100个练习。一次类推用完时间。

 

  2、女生仰卧起坐100个/次/天。男生俯卧撑100个/天;并且不间断的尝试引体向上,体会杠下摆动身体。也可以根据自己的情况进行调整,改变

 

  3、立定跳远活动方式:完整跳跃、抱膝跳、直腿跳、连续蛙跳。(活动方式自己制定)

 

  4、每天利用早上或者晚上的时间,做适当肌肉拉伸练习(站立直腿抱脚、背弓、纵、横劈腿),以坐位体前屈为主。时间大约10分钟左右。

 

  5、学生每天利用早上或者晚上,根据自己所在的社区环境,慢跑30分钟,或者2000米。(晚上时间可以适当拉长)

 

  6、所有的项目,返校后体育课的第一周内随堂测试反馈。对学生最初反馈。

 

  二、注意事项:

 

  在各项活动开始前,注意做适当肌肉拉伸和关节活动,避免受伤。同时要注意循序渐进,持之以恒,效果才会明显。

 

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