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2018年初一暑假运动锻炼计划表

2018-07-17 10:31:29  来源:网络

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  假期开始,不少孩子在完成老师布置的暑假功功课和电脑、电视相伴,有了游戏娱乐,暑假锻炼身体就更加不用提了。因此,为了帮助大家能够有效的锻炼身体,小编整理2018年初一暑假运动锻炼计划表,供大家参考!


2018年初一暑假运动锻炼计划表


2018年初一暑假运动锻炼计划表


  1、了解自身的体质状况


  家长在鼓励孩子锻炼前应了解其体质与健康状况,比如孩子是否存在某些运动禁忌症等。现在各地每年都要对孩子进行一次体质与健康诊断,因此每一位家长都要结合诊断结果和自己孩子的具体情况,全面分析孩子的体质与健康状况,从而让孩子有针对性地加强体育锻炼,做到有的放矢。


  2、找几个运动拍档


  青少年喜欢群聚在一起,如果只是一个人锻炼,无形之中就缺乏一种运动氛围,慢慢地也会因为没有运动伙伴而失去兴趣。如果孩子年龄较小,那么父母兄弟姐妹应该是这个“伴”的较好,特别是父母,他们一方面是孩子锻炼计划的监督者,另一方面也是孩子锻炼的指导者。孩子的锻炼能否坚持下去和父母的关系非常大。家长应该以身作则,用自己的实际行动来影响孩子,让他们逐渐喜欢体育,自觉进行体育锻炼。如果孩子年龄较大,可选同学作为运动伙伴,因为同学在一起感觉会默契,而且可以共同交流和进步。


  3、选择合理的锻炼内容


  暑假锻炼内容的选择要注意结合自己的爱好以及运动伙伴的喜好,确定锻炼的内容要坚持健康先进、可操作的原则,如进行一些集体球类训练或比赛;也可结伴进行长跑、远足、骑车郊游、游泳等。当然在训练前要注意进行相应的专项准备活动,以预防伤害事故的发生。有条件的同学也可报名参加当地的一些体育俱乐部或假期培训班(如球类、武术、舞蹈等),这样就可以对某一专项运动进行系统有针对性的训练,从而更好地提高自己的运动能力。


  4、确定锻炼时间


  根据运动项目的不同以及自己的作息习惯、假期学习计划合理确定锻炼时间,由于暑期天气比较炎热,要尽可能地避开高温时间段。如早上可选择一家人晨跑或者和同学打篮球、乒乓球等;下午可选择游泳或进行各类球类活动;晚上可以考虑一家人去散步或快走健身等。

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