中考一分钟仰卧起坐技巧

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　　仰卧起坐是中考体育中女生经常后选择的项目，这个项目比较好操作，拿到分数比较容易。不过通过有效而不是盲目的训练拿到，就需要掌握一些技巧了。这里为大家准备了一些有效的诊断技巧和训练方法，希望会对同学们有所帮助。

中考一分钟仰卧起坐技巧

　　正确的技术动作

　　身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。

　　孩子们容易犯的错误

　　做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质 量，还必须掌握技巧。向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，助力吸气，向前引体低头完成动 作。

　　训练方法

　　1.助力计数法

　　按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是训练10次，中间休息30秒，训练大概3~4组。在 此基础上，在训练次数上逐渐增加，比如先进组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。

　　2.计时法

　　让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间 内尽量完成尽可能多的次数，比如较低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，训练时间可以逐步增加。

　　3.静力性训练法

　　静力性训练是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的训练，这种训练可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿，让孩子平躺下 来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。

　　坚持的同时还要思考，找到较有效的途径拿到中考体育，这将会为大家节省很多精力和时间。祝大家在中考中取得好的成绩，加油！