中考引体向上技巧

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　　引体向上是2018中考体育的诊断项目，做好引体向上这个项目其实并不难，掌握基本动作要领，掌握一些技巧，进行动作训练和矫正，坚持训练，就会达到一个理想的效果。以下是为大家准备了中考引体向上技巧，希望会对大家备战中考体育有所帮助。

中考引体向上技巧

　　做好正确的姿势

　　面向单杠，自然站立；然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体(身体不能有任何附加动作)；当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成1次。

　　握力训练

　　引体向上中，手承担着身体的重量以及运动过程中额外的冲击力，因此经常会出现手抓不住单杠而不得不松开掉下的情况。这就是为什么有些孩子上肢力量很强，但是引体向上却做不了几个的原因，因此需要加强对孩子进行手部抓握力的训练，譬如单杠的直臂悬垂、握力器等。

　　直角坐位拉

　　让孩子先直角坐在地上(身体与下肢呈90度)，然后双手抓住双杠的其中一根杠，如果杠的高度不合适，可以臀部离地，要求手、身体必须垂直于地面。用力往上的同时，两脚跟触地向后一点一点的退，尽量不要借助下肢的力量。整个训练过程身体始终保持垂直于地面。每组训练到手臂发胀为止。

　　这篇文章中考引体向上技巧，希望会给大家一些启示，让大家在准备训练时游刃有余，较后马到成功。