学校篇：校园生活那些事
1。面对重要的诊断或其他压力较大的事情时，想办法让自己放松下来：试着做深呼吸，从十开始倒数，或者欣赏你较喜欢的音乐。
2。将你要参加的活动进行优先级排序，确保你全力投入的是对你真正重要的活动，不要让那些你不太在乎的活动占用你的时间。
3。认真思考谁是你的朋友，她们值不值得得到你的友谊。如果你的朋友因为你成绩好而批评你，她们不是你真正的朋友。尽量和喜欢真实的你、支持你为成功而努力的人在一起。
4。如果你遇到了难以独自应对的困难，不要不好意思将之告诉某个成年人。不管你遇到的是被人欺负还是学习障碍问题，都会有人为你提供帮助。你所要做的就是主动求助。
5。思考一下你在什么环境下觉得比较有信心(比如，和家人或朋友在一起)，你擅长什么，你喜欢自己什么。努力把你的自信带你觉得不那么自信的环境中去。
6。建立生活常规，有助于你增强控制感。将每门课的笔记、家庭功课放在不同的活页夹里，每门课准备一个笔记本，这样，你以后就知道在哪里找到它们。在孩子日历或日程簿上记录下有待完成的事项。
7。尝试一些新事物，不管这新事物是参与某项活动，还是听不同类型的音乐。在尝试新事物的过程中，你说不定对自己会有一些不曾关注过的新发现，甚至认识一些非常有趣的人。
8。不要让他人对你的看法来界定你。只有你才能真正界定你是一个什么样的人。
压力篇：笑对压力不言愁
1。和那些给你施加压力的人实话实说，不管给你压力的人是你的父母、朋友、老师，还是你的教练。让他们知道，你承受的压力太大了。如果他们不给你提供帮助，不妨和学校里的辅导员、医生或者治疗师谈一谈。详细说明哪些你能应对，哪种“帮助”对你较有用。
2。关注你可能给他人带来的压力。你是“优秀的”大姐姐，而你的小弟弟小妹妹根本无法竞争过你吗？你因为朋友体重过重或认为她们的穿着不对而批评她们吗？始终从他人的视角来分析面临的问题。
3。学习管理你的时间，这样你才不会因为学业、家庭功课和其他活动而感到不知所措。将自己要做的事和日程安排记在日历上、机或手机中，这有助于你变得更有条理。
4。体育锻炼是释放压力和保持身体健康的好办法，但是，不要强迫自己参与任何自己体力上吃不消的体育运动或活动。相反，你可以参加那些既有趣又能你的自尊水平的活动。
5。总是挤出一些时间留给自己。不管你喜欢的是看电影、听音乐，或者蜷坐着捧读一本好书，要确保每日都有足够的时间从事自己较喜欢的活动。
6。不要仰慕那些穿着昂贵服装的受欢迎的女孩子，也不要仰慕那些有钱、漂亮的名人。发现生活中真正激励你的人--比如你的老师、兄弟姐妹或父母。
7。记住所有那些让你显得特别的美好事物。有时候，这有助于你记录下自己的能力和技巧。当你开始对自己感到失望的时候，拿出这个单子来看一看。
8。让赞扬你而不是贬低你的人围绕在你周围。你的朋友应该支持你，当需要他们的时候，随时为你提供帮助。他们应该从不批评你，或者让你觉得自己无关紧要。而且他们绝不应该欺负或者虐待你。
9。如果你的压力是因为受到了虐待--身体上的，性方面的，情感方面的--立即向你的父母或健康专业人士寻求帮助。
自尊篇：告诉自己我爱你
1。在下一次对自己感到失望时，不要将自己的感受憋在心里。和某个亲密的朋友或你信任的家庭成员谈谈你的情况。
2。每一个人都拥有某种特别的才能。如果你并不确切地知道自己有什么特别的才能，想想你较喜欢从事的活动是什么，什么较让你快乐，你极有可能借此发现自己的特长之所在。
3。关注你的直觉。不要仅仅为了融入群体而强迫自己做你不想做的事情。
4。什么时候都要忠于自己，不要害怕坚守自己的信念。但是记住：要尊重与你持有不同看法的人。有自己的看法是好的，但是，将自己的想法强加在别人身上，算不上酷。
5。到了你这个年纪，开始思考自己的性别身份，是很正常的。记住：不管怎样，都只是你真实自我的一部分，并不能界定你的全部。
6。如果你真心想做某件事情，但一开始尝试时并没有成功，不要立马就放弃。多想些法子来应对挑战，比如，你可以请家庭教师，花更多时间学习，或者参加课外班。
7。如果与陌生人交谈让你感到不舒服，即使在你感到不自信的时候，也要尽力保持与对方的眼神交流。眼神交流可以使你们之间的联系更加紧密，有助于消除紧张情绪。
8。特别重视了解他人的不同之处。如果你尊重他人的信念，他们也有望尊重你的信念。了解其他的文化、宗教、饮食和服饰，可以让你的生活丰富多彩。
9。划伤自己身体等自我毁灭习惯，可能是严重的心理障碍的征兆。如果你或你认识的某个人有自我伤害行为，将之告诉你信任的某个人。同时，寻求其他缓解自己压力的办法--比如，逗宠物玩，听音乐，或者开始写日记。
10。防止自杀较重要的办法是将你的情况告诉他人。不管事情可能多么糟糕，没有什么值得我们结束自己的生命。治疗，可能还要服用一些药物，有助于缓解情绪沮丧引起的痛苦。如果你或你的朋友情绪沮丧，或有自杀的念头，请不要将之藏在心底。
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